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请坦然接受: 有这5个变化, 你的免疫力已经很差!
时间:2022-09-04   作者:admin  点击数:

判断一个人身体好不好,关键还得看免疫力,免疫力好,身体好,免疫力低下,那健康也更容易受到威胁,各种疾病可能接踵而至。

所以,平时要保护好我们的免疫力,出现免疫力低下的情况,要及时想办法提升。

免疫力低下,大病小病都会找上门

皮肤变化

免疫力低下,皮肤抵抗力也会变差,过敏、皮炎、湿疹等皮肤问题也容易找上门。

肝脏功能变化

免疫力与肝脏代谢废物的功能也有着密切的关系,所以当免疫力下降时,肝脏代谢功能也会受到影响,而代谢废物如没有及时排出,也容易出现肝脏受损、肝病等。

甲状腺功能变化

免疫力差的时候,一些病毒容易攻击甲状腺,影响甲状腺功能,最终导致甲状腺炎等问题。

消化系统变化

免疫力比较弱的时候,肠胃功能也会受牵连,很多人有食欲差、消化不良、腹泻、腹胀等表现。

精神状态变化

如果经常感到没力气、打不起精神、失眠、头疼、全身肌肉酸痛,说明免疫力也是比较弱的。

可见,当免疫力低下时,对身体的影响是多方面的,所以平时要注重保护我们的免疫力。一旦出现免疫力低下的情况,及时想办法提高免疫力。

认准这5个提高免疫力的方法

补充5大营养素

想要提升免疫力,几大免疫性营养素少不了,包括蛋白质、硒、锌等,充足摄入这些营养物质有助于提高细胞免疫、体液免疫的功能,从而升高免疫力。

像奶制品、豆制品、蛋类当中的蛋白质较丰富,海产品、瘦肉当中的硒较丰富,豆类、蔬果当中的硒含量高,平时可以多吃这些食物。

饮食合理搭配

提升免疫力,保证营养均衡也是很关键的,饮食上要合理搭配,每天进食尽量涉及四大类食物,分别为粮食类、蔬果类、肉蛋奶豆、油脂类等。

具体为:主食3~7两、鸡蛋1个、牛奶1袋、蔬菜1斤、水果1~2个、瘦肉2两、油2勺。

适当运动

适当运动,也有助于提升免疫力,因为运动不仅可以促进血液循环、改善心肺功能,还在一定程度上利于免疫细胞对病菌的吞噬,从而加强免疫力。

但运动时一定要掌握好方法,尤其是要注意这几点:强度要适中,主观感觉疲劳程度以“稍费力”为标准;时长要合适,一般20至90分钟左右,具体因人而异;

类型要选对,比如老人,不适合过于激烈的运动,建议优先选择太极拳、广场舞、快步走等有氧运动,以免发生意外。

情绪稳定

保证稳定、积极乐观的情绪,对提升免疫力也是有帮助的。相反,一个人如果经常处于烦躁、焦虑、压抑、紧张等负面情绪状态下,也会影响到身体内环境,使其功能紊乱,那免疫力自然也就跟着下降。所以,尽量开心地过好每一天吧!

规律作息

如果经常夜间还一直处于活跃状态、不休息,会影响到身体的各种脏器的休息时间,使其得不到很好的修复,那身体各个脏器功能也会受影响,而免疫力也跟着下降,降低对外界致病因子的抵抗力,更容易生病。

所以,想要保护免疫力,保证规律的作息也是很重要的。另外,想要提升免疫力,平时还可以试试拍打双腋窝、双肘窝、双腹股沟、双腘窝等8个窝,有助于疏通淋巴系统,提升免疫力。

同时,远离烟酒,这两个也是降低免疫力的一大要素;平时多喝白开水,排废物,也有助于提升免疫力;劳逸结合多休息。

总结:免疫力就是我们机体健康的保证,当免疫力变差时,健康也会受到威胁、容易生病,所以平时要注意保护免疫力,少做一些降低免疫力的事情。

参考资料:

[1]《运动一定能增强免疫力吗?》.北京晚报.2021-09-18

[2]《每天拍打8个窝 拍出更好免疫力》.人民网.2022-07-08

[3]《想要吃出免疫力?你得先学会这些!》.人民网-科普中国.2020-07-05

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